Как поднять себе настроение




Депрессия во время беременности или как поднять настроение

Беременность — такой прекрасный и волнительный период в жизни женщины. Но бывает, что радость ожидания малыша омрачается внезапными слезами или беспричинным плохим настроением. Почему так происходит? Возможно, так организм отвечает на сегодняшнюю бессонную ночь, а может быть, это так проявляется дородовая депрессия.

Конечно, от того, что любимое платье стало мало из-за появившегося животика, депрессия не появится. Да и то, что один раз не было желания съесть обед, ещё не означает, что это депрессия виновата. Но, если беременная:

  • чувствует апатию ко всему;
  • постоянно плачет и капризничает;
  • не спит ночи напролёт или, наоборот, спит чуть ли не круглосуточно;
  • всё время в плохом настроении;
  • страдает отсутствием аппетита…

это значит, симптомы депрессии, как говорится, «на лицо». Чтобы избавиться от угнетающего состояния, для начала необходимо «покопаться» в себе и найти основу его появления.

Наиболее распространённые причины депрессии у беременных:

стресс (ссора с близкими, переезд, увольнение с работы — это всё может глубоко задеть и оставить неприятный осадок надолго);

мысли о нехватке денег (боязнь о будущем малыша);

тяжёлая беременность (сильнейший токсикоз, отёки, угроза выкидыша).

Побороть депрессивное состояние можно многими способами. Самые тяжёлые случаи требуют врачебного вмешательства и приём соответствующих лекарственных препаратов. Антидепрессанты можно принимать только по совету врача и в тех случаях, когда депрессия может негативно повлиять на растущего в животе малыша. К счастью, дородовая депрессия у большинства беременных проходит в лёгкой форме и можно спокойно обойтись без лекарств.

Стоит отметить, образ жизни беременной может существенно повлиять на её настроение. Отсутствие свежего воздуха действует угнетающе на организм, поэтому беременная должна как можно больше гулять на улице, в парках, выезжать за город, устраивать проветривания в квартире. Профилактика кислородного голодания зарядит положительной энергией.

Беременная должна следить за тем, что она ест. Да-да! И еда может испортить настроение. Например, консервы, копчёности удручающе действуют не только на желудок, но и на психику. Лучше съесть кусочек шоколада или банан, потому что доказано, сладости улучшают настроение. Так же обязательно в рационе должно быть много фруктов, овощей, рыбы и молочных продуктов, чтобы в организме в достаточном количестве вырабатывался гормон хорошего настроения — серотонин.

Для избавления от бессонницы (а значит, зачастую, и от плохих мыслей), лучше придерживаться графика и ложиться спать в одно и то же время. Не смотреть перед сном боевики, и вообще не смотреть то, что может ухудшить настроение или напугать (драмы, триллеры, телевизионные семейные проблемы и даже новости). Хочется полежать перед телевизором? Пожалуйста, добрая мелодрама, смешной мультик, комедия и можно наслаждаться позитивом.

Если дородовая депрессия действительно присутствует, тогда одно только слово, неверно сказанное мужем, родителями или друзьями, может ранить до глубины души и вызвать слёзы. Но даже в плаксивости можно найти свои плюсы, ведь проверено годами, что со слезами «уходят» и негативные эмоции. Только, конечно, если речь идёт о реальном плаче, а не о громкой истерике со слезами.

Для поднятия настроения во время беременности необходимо делать простые вещи. Позвонить обожаемой подруге, заняться покупками детских вещичек, развесить по комнате фотографии с улыбающимися малышами, сделать фотосессию с животиком — можно придумать множество дел на каждый день, чтобы наслаждаться своим интересным положением и не думать о плохом. У творческих «пузатиков» есть возможность максимально проявить свои таланты — выплеснуть отрицательные чувства на холст или отобразить своё состояние в стихах, а позже вместе с семьёй полюбоваться творениями.

Важно, беременная не должна чувствовать себя виноватой! Резкая смена настроения, неожиданная злость или тоска — это всё гормоны, а человек не всегда может управлять ими. Необходимо во всём искать хорошее, думать позитивно, ведь ожидание малыша — это прекрасное и ни с чем несравнимое время.

Похожие записи